עלה לאתר:
מרק עדשים חורפי ומלא טעמים, עשיר בחלבון וסיבים תזונתיים. משלב ירקות טריים ועדשים ירוקות וכתומות, עם נגיעת כורכום לחימום הגוף ולבריאות מושלמת. מתאים במיוחד לימים קרים!
מרק עדשים זה מחזק את הגוף בימי החורף, משפר את רמות האנרגיה ומסייע בשמירה על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, שילוב העדשים עם כורכום מספק מנה בריאותית מאוזנת וטעימה.
הכנת העדשים:
שטפו היטב את העדשים הירוקות/חומות ואת העדשים הכתומות, וסננו.
הכנת הירקות:
חתכו את הבצל, הסלרי (כולל העלים) והגזר לקוביות בינוניות-קטנות. פרסו את השום דק, וקצצו דק את עלי הסלרי. לחלופין, ניתן לגרר את הירקות בפומפייה או במעבד מזון.
בישול הירקות:
חממו שמן זית בסיר גדול. הוסיפו את הבצל, השום, הסלרי והגזר. טגנו על להבה גבוהה-בינונית במשך 5-6 דקות, עד שהירקות מתחילים להתרכך ולהיות שקופים. ניתן להוסיף מעט מלח להאצת התהליך.
הוספת העדשים:
הוסיפו את העדשים הירוקות ואת הכורכום, ערבבו היטב, והוסיפו 4 כוסות מים. הביאו לרתיחה.
בישול:
כסו את הסיר חלקית, הנמיכו את האש, ובשלו עד שהעדשים הירוקות רכות (כ-30-40 דקות).
הוספת העדשים הכתומות:
הוסיפו את העדשים הכתומות וערבבו היטב. המשיכו לבשל כ-15 דקות נוספות, עד שהעדשים הכתומות מתרככות ומתמזגות עם המרק.
תיבול וסיום:
הוסיפו מלח ופלפל שחור לפי הטעם. ניתן להוסיף מעט מיץ לימון לתוספת רעננות.
עדשים: מקור מעולה לחלבון מהצומח, ברזל וסיבים תזונתיים המסייעים לעיכול.
כורכום: נוגד דלקות טבעי ומשפר את תפקוד מערכת החיסון.
סלרי וגזר: עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים המחזקים את הגוף.
הידעת?
עדשים מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף, והן בין הקטניות הקלות ביותר לעיכול.
המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.