Skip to content
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן

מרק שעועית עשיר וטעים

מרק שעועית עשיר וטעים

עלה לאתר:

26/11/2024

מרק שעועית חורפי, סמיך וטעים במיוחד, עשיר בחלבון וסיבים תזונתיים. התבלינים המחממים והמתקנים יוצרים חוויה קולינרית מזינה שמחממת את הגוף והלב בימים קרים.

מרק זה מספק שילוב ייחודי של חלבון מהצומח, ויטמינים ונוגדי חמצון. הוא מחזק את מערכת החיסון, מסייע בתהליכי עיכול, ומעניק אנרגיה לגוף לאורך זמן.

מצרכים

1/2 ק”ג שעועית (כל סוג שאוהבים)

2 בצלים

4 גזרים

3 מקלות סלרי

7 שיני שום

4 עגבניות גדולות, אדומות ובשלות

6 כפות רסק עגבניות אורגני

1 כף סילאן טבעי / מייפל טבעי / סוכר דמררה

2 כפות שמן זית

2 כפות פפריקה מתוקה

1 כפית כורכום

1 כפית כמון

מעט צ’ילי (לאוהבי החריף)

מלח עשבים או מלח הימלאיה לפי הטעם

הוראות הכנה

השריית השעועית:
השרו את השעועית בהרבה מים למשך לילה (8-12 שעות).

הכנת הירקות:
קצצו את הבצלים, הגזרים, הסלרי והשום.

טיגון ראשוני:
בסיר גדול, חממו 2 כפות שמן זית. טגנו קלות את הבצל, הגזר והסלרי עד שהבצל הופך שקוף ומעט מוזהב.

הוספת המרכיבים:
הוסיפו את השעועית, השום והעגבניות הקצוצות. ערבבו היטב.

תיבול:
הוסיפו את הפפריקה, הכורכום, הכמון, הצ’ילי (אם משתמשים), הסילאן או המתקה אחרת, ורסק העגבניות. ערבבו היטב.

בישול:
הוסיפו מים כך שיגיעו לגובה של 10 ס”מ מעל תוכן הסיר. הביאו לרתיחה, הנמיכו את האש לבינונית, ובשלו לפחות שעה, עד שהשעועית רכה מאוד.

התאמת טעמים:
טעמו את המרק ותקנו את התיבול לפי הצורך. במידת הצורך, הוסיפו מים ובשלו עוד זמן מה עד להשגת המרקם הרצוי.

טיפים

לשדרוג הטעם, הוסיפו מעט עלי כוסברה או פטרוזיליה קצוצים טריים לפני ההגשה.

ניתן לשלב שעועית צבעונית או מעורבת ליצירת מרק צבעוני ומיוחד.

הגישו עם פרוסת לחם כפרי או קרוטונים ביתיים להשלמת החוויה.

יתרונות תזונתיים

שעועית: עשירה בחלבון וסיבים תזונתיים, תורמת לשובע ממושך ולאיזון רמות הסוכר בדם.

סלרי: מסייע לניקוי רעלים ומכיל נוגדי חמצון חיוניים.

עגבניות: עשירות בליקופן, נוגד חמצון המסייע בשמירה על בריאות הלב והעור.

תבלינים: הכורכום והפפריקה מוסיפים תכונות נוגדות דלקת ומשפרים את חילוף החומרים.

הידעת?
שעועית מכילה חומצה פולית, ברזל ואשלגן, חיוניים לשמירה על מערכת עצבים תקינה, חיזוק מערכת הדם ושמירה על איזון נוזלים בגוף.

המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.

״תזונה מזינה״ בשיתוף

Screenshot 2024-11-06 at 17.56.06

© 2024 כל הזכויות שמורות לתזונה מזינה.

Facebook-f Twitter Google-plus-g Pinterest
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן