Skip to content
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן

מרק עדשים מטריף, פשוט וטעים

מרק עדשים מטריף, פשוט וטעים

עלה לאתר:

05/12/2024

מרק עדשים חורפי ומלא טעמים, עשיר בחלבון וסיבים תזונתיים. משלב ירקות טריים ועדשים ירוקות וכתומות, עם נגיעת כורכום לחימום הגוף ולבריאות מושלמת. מתאים במיוחד לימים קרים!

מרק עדשים זה מחזק את הגוף בימי החורף, משפר את רמות האנרגיה ומסייע בשמירה על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, שילוב העדשים עם כורכום מספק מנה בריאותית מאוזנת וטעימה.

מצרכים

2 בצל גדול, קלוף

2-3 גזרים, קלופים

2-3 גבעולי סלרי, כולל העלים

4-5 שיני שום, קלופות

מיץ מלימון טרי (אופציונלי, 2-4 כפות לפי הטעם)

4 כפות שמן זית

500 גרם (כ-2.5 כוסות) עדשים ירוקות/חומות

1 כוס (כ-200 גרם) עדשים כתומות

1/2 כפית כורכום טחון

מלח (להוסיף רק אחרי שהעדשים התרככו)

פלפל שחור גרוס

הוראות הכנה

הכנת העדשים:
שטפו היטב את העדשים הירוקות/חומות ואת העדשים הכתומות, וסננו.

הכנת הירקות:
חתכו את הבצל, הסלרי (כולל העלים) והגזר לקוביות בינוניות-קטנות. פרסו את השום דק, וקצצו דק את עלי הסלרי. לחלופין, ניתן לגרר את הירקות בפומפייה או במעבד מזון.

בישול הירקות:
חממו שמן זית בסיר גדול. הוסיפו את הבצל, השום, הסלרי והגזר. טגנו על להבה גבוהה-בינונית במשך 5-6 דקות, עד שהירקות מתחילים להתרכך ולהיות שקופים. ניתן להוסיף מעט מלח להאצת התהליך.

 

הוספת העדשים:
הוסיפו את העדשים הירוקות ואת הכורכום, ערבבו היטב, והוסיפו 4 כוסות מים. הביאו לרתיחה.

 

בישול:
כסו את הסיר חלקית, הנמיכו את האש, ובשלו עד שהעדשים הירוקות רכות (כ-30-40 דקות).

הוספת העדשים הכתומות:
הוסיפו את העדשים הכתומות וערבבו היטב. המשיכו לבשל כ-15 דקות נוספות, עד שהעדשים הכתומות מתרככות ומתמזגות עם המרק.

תיבול וסיום:
הוסיפו מלח ופלפל שחור לפי הטעם. ניתן להוסיף מעט מיץ לימון לתוספת רעננות.

טיפים

המרק משתבח לאחר יום, אז שימרו במקרר ותיהנו גם למחרת.

להגשה חגיגית, פזרו מעל מעט עלי כוסברה או פטרוזיליה טריים.

ניתן להגיש עם פרוסת לחם מחמצת טרי או קרוטונים.

יתרונות תזונתיים

עדשים: מקור מעולה לחלבון מהצומח, ברזל וסיבים תזונתיים המסייעים לעיכול.

כורכום: נוגד דלקות טבעי ומשפר את תפקוד מערכת החיסון.

 

סלרי וגזר: עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים המחזקים את הגוף.

הידעת?
עדשים מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף, והן בין הקטניות הקלות ביותר לעיכול.

המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.

״תזונה מזינה״ בשיתוף

Screenshot 2024-11-06 at 17.56.06

© 2024 כל הזכויות שמורות לתזונה מזינה.

Facebook-f Twitter Google-plus-g Pinterest
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן