Skip to content
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן

מרק ברוקולי 🥦

מרק ברוקולי 🥦 של ליאורה

עלה לאתר:

05/12/2024

מרק ברוקולי חורפי ובריא, משלב ירקות טריים ותבלינים עדינים, אידיאלי לחימום הגוף ולתוספת ויטמינים ומינרלים בימים קרים. קל להכנה ומלא טעמים!

מרק זה עשיר במרכיבים אנטי-דלקתיים ונוגדי חמצון, מחזק את מערכת החיסון, תורם לשמירה על משקל תקין ומשפר את תפקודי העיכול.

מצרכים

2 בצל

1 כרישה (החלק הלבן בלבד)

1 ברוקולי (כולל הגבעולים)

1 תפוח אדמה או קולרבי

2 גזר

1 קישוא

חופן עלי בזיליקום טריים

מעט שומר (לפי הטעם)

מלח ופלפל לפי הטעם

עשבי תיבול שאוהבים (כמו פטרוזיליה, שמיר או טימין)

הוראות הכנה

אידוי הירקות:
חתכו את כל הירקות לקוביות בינוניות.
חממו סיר והוסיפו את הירקות: בצל, כרישה, ברוקולי, תפוח אדמה (או קולרבי), גזר, קישוא, בזיליקום ושומר. אידו עם מעט מים או שמן זית למשך כ-6 דקות, תוך ערבוב קל.

הוספת מים ותיבול:
הוסיפו מים עד לגובה הירקות, מלח, פלפל ועשבי תיבול שאוהבים.

בישול:
בשלו על אש בינונית-נמוכה למשך 7-8 דקות נוספות, עד שהירקות רכים.

טחינה:
השתמשו בבלנדר מוט או מעבד מזון לטחינת המרק עד למרקם חלק ואחיד.

  1. התאמת טעמים:
    תקנו את הטעמים לפי הצורך, והגישו חם.

טיפים

ניתן להוסיף מעט שמנת צמחית (כמו קרם קוקוס) לשדרוג קרמי של המרק.

להגשה מיוחדת, פזרו מעל קרוטונים ביתיים או גרעיני דלעת קלויים.

שאריות המרק משתבחות ביום שלמחרת!

יתרונות תזונתיים

ברוקולי: עשיר בוויטמינים C ו-K ונוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון.

קולרבי: מקור טוב לסיבים תזונתיים ולוויטמין C.

שומר: תורם לעיכול בריא ומקל על תחושת נפיחות.

בזיליקום: מכיל חומרים אנטי-דלקתיים וטעמים עשירים.

הידעת?
ברוקולי מכיל רכיב בשם סולפורפן, הידוע ביכולותיו לעכב תהליכי הזדקנות ולשפר את תפקוד מערכת הכבד.

המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.

״תזונה מזינה״ בשיתוף

Screenshot 2024-11-06 at 17.56.06

© 2024 כל הזכויות שמורות לתזונה מזינה.

Facebook-f Twitter Google-plus-g Pinterest
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן