עלה לאתר:
מרק ברוקולי חורפי ובריא, משלב ירקות טריים ותבלינים עדינים, אידיאלי לחימום הגוף ולתוספת ויטמינים ומינרלים בימים קרים. קל להכנה ומלא טעמים!
מרק זה עשיר במרכיבים אנטי-דלקתיים ונוגדי חמצון, מחזק את מערכת החיסון, תורם לשמירה על משקל תקין ומשפר את תפקודי העיכול.
אידוי הירקות:
חתכו את כל הירקות לקוביות בינוניות.
חממו סיר והוסיפו את הירקות: בצל, כרישה, ברוקולי, תפוח אדמה (או קולרבי), גזר, קישוא, בזיליקום ושומר. אידו עם מעט מים או שמן זית למשך כ-6 דקות, תוך ערבוב קל.
הוספת מים ותיבול:
הוסיפו מים עד לגובה הירקות, מלח, פלפל ועשבי תיבול שאוהבים.
בישול:
בשלו על אש בינונית-נמוכה למשך 7-8 דקות נוספות, עד שהירקות רכים.
טחינה:
השתמשו בבלנדר מוט או מעבד מזון לטחינת המרק עד למרקם חלק ואחיד.
ברוקולי: עשיר בוויטמינים C ו-K ונוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון.
קולרבי: מקור טוב לסיבים תזונתיים ולוויטמין C.
שומר: תורם לעיכול בריא ומקל על תחושת נפיחות.
בזיליקום: מכיל חומרים אנטי-דלקתיים וטעמים עשירים.
הידעת?
ברוקולי מכיל רכיב בשם סולפורפן, הידוע ביכולותיו לעכב תהליכי הזדקנות ולשפר את תפקוד מערכת הכבד.
המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.