Skip to content
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן

לחם כוסמין מחמצת – כיכר גדולה

לחם כוסמין מחמצת – כיכר גדולה

עלה לאתר:

31/10/2024

לחם הכוסמין הזה מבוסס על מחמצת טבעית, מה שמעניק לו טעם עמוק וייחודי לצד יתרונות בריאותיים. כוסמין עשיר בסיבים תזונתיים, מינרלים חיוניים וויטמינים מקבוצת B, ומתאים למי שמחפש תזונה מאוזנת וטעימה. הכינו כיכר בריאה, מזינה וגדולה שמתאימה לכל המשפחה!

מצרכים

800 גרם קמח כוסמין

200 גרם קמח חיטה מלאה

60 גרם מלחם הימליה

100 גרם מחמצת כוסמין פעילה

550-650 מ”ל מים (בהתאם למרקם הבצק)

הוראות הכנה

ערבוב הבצק: בקערה גדולה מערבבים את קמח הכוסמין עם המחמצת והמים. מוסיפים את המלח ומערבבים עד לקבלת בצק אחיד ודביק מעט.

קיפול הבצק: לאחר ערבוב ראשוני, מניחים לבצק לנוח 30 דקות, ואז מבצעים קיפול – מותחים את קצוות הבצק ומקפלים לכיוון המרכז. חוזרים על הקיפול 3-4 פעמים כל 30 דקות, במשך שעתיים.

התפחה ראשונה: מכסים את הקערה בניילון נצמד או מגבת לחה ומניחים לבצק לתפוח במשך 4-6 שעות בטמפרטורת החדר (או במקרר למשך הלילה) עד שהבצק מכפיל את נפחו.

עיצוב הבצק: מעבירים את הבצק למשטח מקומח קלות ומעצבים לכיכר גדולה. ניתן להעביר לסלסלת התפחה מקומחת להמשך התפחה של 1-2 שעות.

חימום תנור: לקראת סיום ההתפחה, מחממים תנור ל-240 מעלות צלזיוס עם סיר ברזל יצוק או אבן אפייה בתוכו.

אפייה: מעבירים בזהירות את הבצק לסיר החם (או על אבן האפייה), חורצים חתך על הבצק, מכסים את הסיר במכסה ואופים כ-25 דקות. לאחר מכן, מסירים את המכסה וממשיכים לאפות עוד 15-20 דקות, עד שהקרום מזהיב.

קירור: מוציאים מהתנור ומניחים ללחם להתקרר לחלוטין לפני הפריסה.

טיפים

זמן התפחה במקרר: התפחה ארוכה במקרר במהלך הלילה תוסיף לעומק הטעמים ותעניק מרקם רך במיוחד

מעקב אחר מרקם הבצק: במידת הצורך, ניתן להוסיף עוד מים או קמח כדי להשיג את המרקם הרצוי.

ערכים תזונתיים

קלוריות: כ-230 קלוריות

חלבון: 7-10 גרם

שומן: 1.5-2 גרם

שומן רווי: 0.3-0.4 גרם

פחמימות: 45-50 גרם

סיבים תזונתיים: 5-8 גרם

סוכרים: כ-1 גרם

נתרן: כ-300-400 מ”ג (תלוי בכמות המלח שנוספה)

ויטמינים מקבוצת B (B1, B2, B3, B6): חשובים לייצור אנרגיה, תפקוד מערכת העצבים ותמיכה במטבוליזם.

מגנזיום: מסייע להרפיית שרירים ותומך בבריאות הלב וכלי הדם.

אבץ: חשוב למערכת החיסון ולשמירה על עור, שיער וציפורניים בריאים.

ברזל: מסייע להובלת חמצן בדם ולמניעת עייפות.

זרחן: תומך בבריאות העצמות והשיניים.

מנגן: תומך בחילוף החומרים ובבריאות העצמות.

יתרונות תזונתיים

סיבים תזונתיים גבוהים: תומכים בעיכול תקין ומעניקים תחושת שובע.

מינרלים וויטמינים: כוסמין מכיל מגנזיום, אבץ וויטמינים מקבוצת B, חשובים לשמירה על בריאות הגוף.

קל לעיכול: הכוסמין מכיל פחות גלוטן מהחיטה הרגילה, מה שהופך אותו קל לעיכול.

המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.

״תזונה מזינה״ בשיתוף

Screenshot 2024-11-06 at 17.56.06

© 2024 כל הזכויות שמורות לתזונה מזינה.

Facebook-f Twitter Google-plus-g Pinterest
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן