עלה לאתר:
המנה הזו משלבת טעמים טבעיים עם ערכים תזונתיים גבוהים. הבטטות האפויות עם חומוס מתובל ופסטו ברוקולי רענן מספקות ארוחה קלה להכנה, דלת פחמימות ומלאה בסיבים, ויטמינים וחלבון צמחי. מושלם לארוחה מזינה ומספקת.
אפיית הבטטות: מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס. מניחים את חצאי הבטטות בתבנית מרופדת, מזלפים שמן זית, מתבלים במלח ופלפל, ואופים במשך 30-40 דקות עד שהבטטות רכות ומעט מושחמות. מוציאים מעט את התוכן ליצירת חלל למילוי.
הכנת החומוס המתובל: מחממים מעט שמן זית במחבת, מוסיפים את גרגירי החומוס, מתבלים בכמון, פפריקה, מלח ופלפל, ומבשלים כ-5-7 דקות עד שהחומוס חם וספוג טעמים.
הכנת הפסטו ברוקולי: במעבד מזון, מעבדים את הברוקולי, אגוזי המלך, הבזיליקום, השום, שמן הזית ומיץ הלימון עד למרקם חלק. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.
הרכבת המנה: מניחים את חצאי הבטטות האפויות בצלחת הגשה, ממלאים את החלל בחומוס המתובל ומזלפים מעל את הפסטו ברוקולי.
הגשה: ניתן להוסיף עוד שמן זית או מעט אגוזים כתוספת. בתיאבון!
עשיר בסיבים תזונתיים: מסייע בשמירה על שובע ממושך ותמיכה בעיכול תקין
מקור לוויטמינים ומינרלים: הברוקולי והבטטות מכילים ויטמין C, ויטמין A, מגנזיום, ואשלגן, התורמים לבריאות הלב והמערכת החיסונית.
חלבון צמחי: החומוס והאגוזים מספקים חלבון איכותי, מה שהופך את המנה למתאימה לארוחה מלאה.
הידעת?
הבטטות עשירות בבטא-קרוטן, נוגד חמצון רב-עוצמה המסייע בשמירה על בריאות העור והראייה. הברוקולי מספק כמות גבוהה של ויטמין C התומך במערכת החיסונית.
המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.