Skip to content
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן

בטטות אפויות במילוי חומוס מתובל ופסטו ברוקולי

בטטות אפויות במילוי חומוס מתובל ופסטו ברוקולי

עלה לאתר:

07/11/2024

המנה הזו משלבת טעמים טבעיים עם ערכים תזונתיים גבוהים. הבטטות האפויות עם חומוס מתובל ופסטו ברוקולי רענן מספקות ארוחה קלה להכנה, דלת פחמימות ומלאה בסיבים, ויטמינים וחלבון צמחי. מושלם לארוחה מזינה ומספקת.

מצרכים

לבטטות

2 בטטות גדולות, שטופות וחתוכות לחצאים לאורך

1 כף שמן זית

מלח ופלפל לפי הטעם

לחומוס המתובל

1 כוס גרגירי חומוס מבושלים (אפשר גם מקופסה, מסוננים ושטופים)

1 כף שמן זית

1/2 כפית כמון

1/2 כפית פפריקה מתוקה

מלח ופלפל לפי הטעם

לפסטו ברוקולי

1 כוס פרחי ברוקולי טריים, מאודים קלות

1/4 כוס אגוזי מלך או שקדים

1/2 כוס עלי בזיליקום טריים

1 שן שום

1/4 כוס שמן זית

מיץ מחצי לימון

מלח ופלפל לפי הטעם

הוראות הכנה

אפיית הבטטות: מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס. מניחים את חצאי הבטטות בתבנית מרופדת, מזלפים שמן זית, מתבלים במלח ופלפל, ואופים במשך 30-40 דקות עד שהבטטות רכות ומעט מושחמות. מוציאים מעט את התוכן ליצירת חלל למילוי.

הכנת החומוס המתובל: מחממים מעט שמן זית במחבת, מוסיפים את גרגירי החומוס, מתבלים בכמון, פפריקה, מלח ופלפל, ומבשלים כ-5-7 דקות עד שהחומוס חם וספוג טעמים.

הכנת הפסטו ברוקולי: במעבד מזון, מעבדים את הברוקולי, אגוזי המלך, הבזיליקום, השום, שמן הזית ומיץ הלימון עד למרקם חלק. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.

הרכבת המנה: מניחים את חצאי הבטטות האפויות בצלחת הגשה, ממלאים את החלל בחומוס המתובל ומזלפים מעל את הפסטו ברוקולי.

הגשה: ניתן להוסיף עוד שמן זית או מעט אגוזים כתוספת. בתיאבון!

טיפים

לשדרוג הטעם: אפשר להוסיף מעט גבינת פרמזן או גבינה טבעונית לפסטו להעצמת הטעם.

הגשה קלה: ניתן להכין את הפסטו והחומוס המתובל מראש ולהרכיב את המנה בסמוך לארוחה.

ערכים תזונתיים

קלוריות: כ-350-400 קלוריות

חלבון: 10-12 גרם

פחמימות: 45-50 גרם

סיבים תזונתיים: 12-15 גרם

שומן: 18-20 גרם

יתרונות תזונתיים

עשיר בסיבים תזונתיים: מסייע בשמירה על שובע ממושך ותמיכה בעיכול תקין

מקור לוויטמינים ומינרלים: הברוקולי והבטטות מכילים ויטמין C, ויטמין A, מגנזיום, ואשלגן, התורמים לבריאות הלב והמערכת החיסונית.

חלבון צמחי: החומוס והאגוזים מספקים חלבון איכותי, מה שהופך את המנה למתאימה לארוחה מלאה.

הידעת?
הבטטות עשירות בבטא-קרוטן, נוגד חמצון רב-עוצמה המסייע בשמירה על בריאות העור והראייה. הברוקולי מספק כמות גבוהה של ויטמין C התומך במערכת החיסונית.

המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.

״תזונה מזינה״ בשיתוף

Screenshot 2024-11-06 at 17.56.06

© 2024 כל הזכויות שמורות לתזונה מזינה.

Facebook-f Twitter Google-plus-g Pinterest
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן