Skip to content
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן

מתכון חומוס גרגירים מתובל – מושלם לצד דגים

מתכון חומוס גרגירים מתובל – מושלם לצד דגים

עלה לאתר:

05/11/2024
  • פחמימה

חומוס גרגירים מתובל, ארומטי וקל להכנה, מושלם כתוספת לצד דגים או כמנה בפני עצמה. המתכון הזה משלב תבלינים טבעיים וכוסברה רעננה, ומציע מקור מצוין לחלבון וסיבים תזונתיים.

מצרכים

1 כוס חומוס יבש (מושרה במים עם מעט מלח ללילה)

1/2 כפית סודה לשתייה

2 כפות שמן זית

2-3 שיני שום, כתושות

1/2 כפית פלפל צ’ילי גרוס (או לפי הטעם)

1 כוס מים

מלח לפי הטעם

1 כפית פפריקה מתוקה

1/2 כפית פלפל שחור

1 כפית אבקת מרק עוף (לא חובה)

חופן כוסברה טרייה, קצוצה

הוראות הכנה

השרייה והכנת החומוס:

  • משרים את החומוס במים עם מעט מלח למשך לילה.
  • בבוקר, שוטפים היטב את החומוס ומוסיפים לו סודה לשתייה. משרים ל-20-30 דקות ומסננים.

בישול החומוס: מבשלים את גרגירי החומוס בסיר עם מים עד שהם מתרככים לגמרי. מסננים ושומרים בצד.

הכנת התיבול:

  • בסיר נפרד, מחממים את השמן ומוסיפים את השום ואת הפלפל הצ’ילי. מטגנים קלות עד שהשום מתחיל לשחרר את ריחו.
  • מוסיפים כוס מים, מלח, פפריקה, פלפל שחור ואבקת מרק עוף (אם רוצים). מביאים לרתיחה קלה.

הוספת החומוס:

  • מוסיפים את גרגירי החומוס המבושלים לסיר עם התיבול, ומערבבים. מוסיפים את הכוסברה הקצוצה.
  • ברגע שהתבשיל מגיע לרתיחה, מכבים את הגז ומכסים. נותנים לטעמים להיספג.

טיפים

להעמקת הטעם: אפשר להוסיף מעט מיץ לימון בסוף הבישול לרעננות.

אפשרויות הגשה: מגישים חם לצד דג מטוגן או אפוי, או כתוספת למנות בשריות.

ערכים תזונתיים

קלוריות: 280-300 קלוריות

חלבון: 15 גרם

פחמימות: 45 גרם

סיבים תזונתיים: 12 גרם

סוכרים: 8 גרם

שומנים: 5 גרם

שומן רווי: 0.5 גרם

ברזל: 4.7 מ”ג (כ-26% מהקצובה היומית המומלצת)

מגנזיום: 70 מ”ג (כ-20% מהקצובה היומית המומלצת)

סידן: 80 מ”ג (כ-8% מהקצובה היומית המומלצת)

אשלגן: 477 מ”ג

נתרן: 300-400 מ”ג (בהתאם לכמות המלח שנוספה)

יתרונות תזונתיים

חלבון צמחי מלא: גרגירי החומוס עשירים בחלבון איכותי, המתאים לשמירה על תחושת שובע ותמיכה בבריאות השרירים.

סיבים תזונתיים: תומכים בעיכול תקין ומאזנים את רמות הסוכר בדם.

נוגדי חמצון: הכוסברה והשום עשירים בנוגדי חמצון התורמים לבריאות מערכת החיסון.

הידעת?
גרגירי חומוס הם מקור עשיר במגנזיום, מינרל החיוני לפעילות תקינה של הלב והשרירים, ובברזל התומך ביצירת תאי דם אדומים ומניעת עייפות.

המתכון נועד להכוונה כללית בלבד. ייתכנו הבדלים בתוצאות הסופיות עקב שינויים בסוגי החומרים, שיטות ההכנה ותנאי הסביבה. ט.ל.ח, ואין אנו אחראים לכל שינוי בתוצאה הסופית.

״תזונה מזינה״ בשיתוף

Screenshot 2024-11-06 at 17.56.06

© 2024 כל הזכויות שמורות לתזונה מזינה.

Facebook-f Twitter Google-plus-g Pinterest
  • ראשי
  • טופס שליחת מתכון מהקילה
  • תורמי מתכונים
    • גלעד
    • עידן יצחקיאן