בריאות טבעית מתמקדת באורח חיים המשלב תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, ניהול מתחים ושיטות טבעיות נוספות לשיפור הבריאות ומניעת מחלות כרוניות. מחקרים עדכניים מצביעים על כך ששינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאותנו.
מה לאכול ?
1. פירות וירקות מגוונים:
פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המגנים על התאים בגוף. מחקרים מראים כי צריכה קבועה של פירות וירקות עוזרת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם.
2. דגנים מלאים:
דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ושיבולת שועל מכילים סיבים תזונתיים המסייעים בשמירה על רמות סוכר יציבות בדם, מניעת סוכרת, ושיפור תחושת השובע.
3. קטניות:
שעועית, עדשים, חומוס וסויה מספקים חלבון צמחי, סיבים, ויטמינים ומינרלים. הם מסייעים בשמירה על רמות כולסטרול בריאות, תורמים לבריאות הלב ומקנים תחושת שובע.
4. אגוזים וזרעים:
אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך וזרעי פשתן עשירים בשומנים בריאים וחלבון צמחי. הם תומכים במערכת החיסונית, מפחיתים דלקות ומגנים על הלב.
5. שמנים טבעיים בריאים:
שמן זית ושמן קוקוס מכילים שומנים בריאים ונוגדי חמצון. שומנים אלו תורמים לבריאות הלב ומפחיתים דלקות בגוף.
ממה להמנע ?
שומנים רוויים ושומן טראנס: נמצאים במזונות מעובדים, מאפים ומזון מהיר. צריכתם המוגברת קשורה לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם.
סוכרים מוספים: משקאות ממותקים, ממתקים ומזונות מעובדים מכילים כמויות גבוהות של סוכר, התורמות להשמנה, סוכרת ומחלות לב.
נתרן: צריכה מוגזמת של מלח קשורה ליתר לחץ דם ומחלות לב. מומלץ להגביל את השימוש במלח ולהעדיף תבלינים טבעיים.
ארוחות מסודרות: אכילה בזמנים קבועים מסייעת לשמירה על רמות אנרגיה יציבות, מונעת נפילות סוכר ועוזרת להתמיד באורח חיים בריא.
מנתיות מתאימות ואכילה מודעת: הקפדה על כמויות נכונות של אוכל ואכילה מודעת – התמקדות באכילה, לעיסה איטית והקשבה לתחושת השובע – מסייעת להפחתת צריכה מיותרת ולשיפור העיכול.
פעילות גופנית סדירה: פעילות כמו הליכה, יוגה או שחייה מסייעת בהפחתת מתחים, משפרת את מצב הרוח ותומכת בבריאות הנפשית והגופנית.
מדיטציה ונשימות עמוקות: תרגולים כמו מדיטציה או נשימות עמוקות מסייעים בהרגעת הגוף, מפחיתים לחץ נפשי ומגבירים ריכוז ושקט נפשי.
מקלחות מים קרים: מקלחות מים קרים משפיעות באופן חיובי על מחזור הדם ומפחיתות דלקות. חשיפה למים קרים יכולה גם לשפר את מצב הרוח, להגביר ערנות ולחזק את המערכת החיסונית.
כדי להצליח לשנות הרגלי תזונה לטווח ארוך, הנה ארבעה כללים שיעזרו להפוך את ההרגלים הבריאים לקלים וברי השגה:
הפכו את ההרגל לגלוי וברור: הניחו מזונות בריאים במקומות גלויים, כמו פירות על השיש, כדי להקל על בחירות בריאות.
הפכו את ההרגל למושך: שלבו מרכיבים אהובים במנות הבריאות שאתם מכינים, כדי שהרגלי התזונה יהיו גם נעימים.
הפכו את ההרגל לקל: תכננו מראש את הארוחות והכינו מראש רכיבי מזון כדי להפוך את הבחירה הבריאה לנגישה.
הפכו את ההרגל למספק: צרו תחושת סיפוק בסוף כל ארוחה, התענגו על טעמי המזון הבריא ושימו לב להרגשה החיובית לאחר אכילה בריאה.
שינוי הרגלי תזונה ואורח חיים בריא הוא תהליך הדרגתי, אך השפעתו על הבריאות הכללית ועל מניעת מחלות כרוניות היא עצומה. באמצעות שימוש בעקרונות מעשיים, ניתן לשלב שינויים קטנים וקלים שיובילו לשיפור מהותי במצב הבריאותי ולהגברת תחושת הרווחה האישית.
